Produzir leite materno requer energia, então é preciso beber muita água e manter a alimentação em dia. Além da água, sucos, frutas e chás são bons aliados para manter a mamãe hidratada durante a amamentação.

Independentemente da idade, é importante se manter hidratado para o corpo funcionar bem. Depois do parto, durante a amamentação, cuidar da reposição de líquidos é essencial para ajudar na produção do leite materno, que é principalmente água.

Mas afinal, qual a quantidade certa de água a ser consumida para se manter bem hidratada? Não há evidências de que beber muita água aumente a produção de leite materno, mas a falta de líquido pode reduzir a produção.

A quantidade ideal de água a ser tomada varia de acordo com o peso e idade da mãe, mas em média, o recomendado é de 2 a 3 litros por dia, o que equivale a pelo menos 8 copos d'água. Ou seja, a ingestão adequada de líquidos recomendada varia entre 2,7L a 3,8L/dia, considerando água pura, líquidos dos alimentos e outras bebidas como sucos, leite e chás. "Isso depende da região em que a mãe vive, se é mais seco ou úmido. Quando sentir sede, é sinal de leve desidratação, por isso é importante se manter bem hidratada".

Para se manter dentro dos níveis ideais, é possível contar com alimentos ricos em água, como melão, melancia, laranja, chuchu e abobrinha. Água de coco e chás de frutas também são ótimas opções para se manter hidratada.